Примерное меню белковой диеты для похудения

Примерное меню белковой диеты для похудения

Примерное меню белковой диеты для похудения

По мнению диетологов, белковые диеты относятся к разряду самых эффективных в борьбе с избыточным весом. Они просто идеально подходят для тех, кому сложно отказаться от рыбы или мяса. Во время соблюдения белковой диеты в вашем каждодневном меню будет преобладать белковая пища, а количество углеводов будет сильно ограничено. Углеводы являются источником энергии для организма, и когда начинается их нехватка, организм вынужден прибегать к резервным источникам, заключенным в жировом слое. Именно благодаря этому уходит избыточный вес.

Меню белковой диеты на неделю

Один из вариантов меню:

Дни недели Время приема пищи Наименование блюд
Понедельник

Завтрак

Творог зернистый, с луком и ложкой томата

2-й завтрак

Банан, половинка грейпфрута, чашка обычного йогурта (175г)

Обед

Полстакана кефира, пара куриных грудок и брокколи

Ужин

Натертая большая морковка, чашка простого йогурта

Вторник

Завтрак

Бананы, чашка обычного йогурта

2-й завтрак

Большой красный перец с помидорами и белым сыром, мясо - 100г, натуральный йогурт – 125г

Обед

Салат из половинки яблока, сельдерея и большой моркови, отварная треска – 200г

Ужин

Кочанный салат и пара яиц сваренных вкрутую, немного петрушки

Среда

Завтрак

Стакан клубники смешанный с обычным йогуртом, чайная ложка сахара

2-й завтрак

Обед

Пара небольших куриных грудок, стакан кефира, шпинат – одна чашка с водой

Ужин

Тушеное на ложке оливкового масла фрикасе, пара ложек укропа, большой томат, пара ломтиков ветчины

Четверг

Завтрак

Шесть редисок, творог зернистый обезжиренный

2-й завтрак

Стакан малины смешанный со стаканом кефира

Обед

Тушеные на оливковом масле куриные пупочки – 200г, тушеная морковь, половина сельдерея

Ужин

Заправленный лимонным соком салат из пары крутых яиц, половины кочанного салата, небольшой ложки петрушки, стручка красного перца

Пятница

Завтрак

Пара мандаринов, бананы, чашка йогурта

2-й завтрак

Зернистый обезжиренный творог с чесноком и огурцами (две упаковки)

Обед

Треска отварная – 200г, салат из зеленого лука, пары помидор,красного перца, чашка йогурта

Ужин

Зернистый обезжиренный творог с морковью и тертым яблоком

Суббота

Завтрак

Молоко обезжиренное, творог зернистый, салат с петрушкой и ложкой томата

2-й завтрак

Стакан черники смешанный со стаканом кефира

Обед

Пара тушеных куриных грудок (небольших), консервированная спаржевая фасоль, йогурт

Ужин

Заправленный лимонным соком салат из вареного яйца, консервированной кукурузы, пары ломтиков ветчины индейки

Воскресенье

Завтрак

Стакан малины смешанный со стаканом кефира

2-й завтрак

Зернистый обезжиренный творог с красным перцем и кусочком ветчины

Обед

Тушеной куриной печенки с нарезанным луком и яблоком – 200г, приправленная соком лимона половинка кочанного салата

Ужин

Салат из киви, груш, апельсинов, бананов с добавлением йогурта

Меню белковой диеты на месяц

Один из вариантов месячной белковой диеты:

Дни недели Время приема пищи Наименование блюд
I неделя II неделя III неделя IVнеделя
Понедельник

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый день. Фрукты с достаточно низким содержанием калорий

продукты в течение дня (в любое время): апельсин, банка тунца без масла, 4 помидора, 3 огурца, тост, 4 кусочка мяса (вареного)

Обед

разрешенные фрукты в любом количестве (яблоки, абрикосы, груши)

салат, вареное мясо

Ужин

отварное мясо кусочками (нежирное)

грейпфрут, салат, 2 яйца

Вторник

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – овощной день. Любые овощи помимо картофеля

один вид фруктов, тост, 4 огурца, 3 помидора, вареного мяса – 200 г

Обед

сваренное без соли куриное филе

салат, мясо

Ужин

тост, овощной салат, 2 вареных яйца, апельсин

апельсин, 2 яйца

Среда

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные)

грейпфрут,

овощи

вареные, тост, 2 огурца, 2 помидора, нежирный белый сыр, немного творога

Обед

2 томата, тост из цельнозернового хлеба, сыр обезжиренный

огурцы с мясом

Ужин

мясо отварное

грейпфрут, 2 яйца

Четверг

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина





рыбный день + салат из листовых овощей,

один апельсин, тост, 3 помидора, огурец, пол отварной курицы

Обед

незапрещенные фрукты – 1-го вида (сколько угодно)

нежирный сыр, вареные овощи, пара сваренных яиц

Ужин

салат и мясо (вареное)

пара яиц

Пятница

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина




монодиета – отварное мясо курицы, отварные овощи

грейпфрут, салат, 3 помидора, пара вареных яиц

Обед

овощной салат и два вареных яйца

рыба отварная

Ужин

грейпфрут, салат, отварная рыба

Пара вареных яиц

Суббота

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 сваренных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина




монодиета – фруктовый день (только один вид фруктов на выбор)

апельсин, пара вареных куриных грудок, 2 помидора, 2 огурца, немного брынзы или творога,

Обед

разрешенные фрукты 1-го вида в любом количестве

помидоры, апельсин, мясо

Ужин

салат и вареное мясо (нежирное)

фруктовый салат (мандарины, дыни, персики)

Воскресенье

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета

– фруктовый день (только один вид фруктов на выбор)

грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 помидора, 2 огурца, немного творога. Банка тунца

Обед

апельсин, томат, вареные овощи, курица без кожицы

грейпфрут, отварные овощи, помидоры, вареная курица

Ужин

Овощи отварные

апельсин, отварная курица, помидоры, овощи отварные

Sample menu protein diet for weight loss

Sample menu protein diet for weight loss

According to nutritionists, protein diets are classified as the most effective in the fight against?overweight. They are just perfect for those who find it difficult to give up meat or fish. During compliance protein diet protein foods will prevail in your everyday menu and the amount of carbohydrates will be very limited. Carbohydrates are a source of energy for the body, and when their lack of starts, the body is forced to resort to the backup source, the prisoners in the fat layer. That being overweight goes through this.

Protein diet menu for the week

One of the menu options:

Days of the week Mealtime Name of food
Monday

Breakfast

Curd granular, onion and tomato spoon

2nd breakfast

Banana, half a grapefruit, a cup of plain yogurt (175g)

Dinner

Half a cup of yogurt, a couple of chicken breasts and broccoli

Dinner

Grated large carrots, a cup of plain yogurt

Tuesday

Breakfast

Bananas, a cup of plain yogurt

2nd breakfast

Big red pepper with tomato and white cheese, meat - 100g natural yoghurt - 125g

Dinner

Salad of half apple, celery and a large carrot, boiled cod - 200g

Dinner

Iceberg lettuce and a couple of eggs hard boiled, a little parsley

Wednesday

Breakfast

A glass of strawberry mixed with plain yogurt, a teaspoon of sugar

2nd breakfast

Dinner

A pair of small chicken breasts, a cup of yogurt, spinach - one cup of water

Dinner

Stew on a spoon of olive oil fricassee, a couple tablespoons dill, big tomato, a couple of slices of ham

Thursday

Breakfast

Six radishes, cheese grainy fat

2nd breakfast

A glass of raspberry mixed with a glass of kefir

Dinner

Stewed chicken with olive oil pupochke - 200g, braised carrots, half of celery

Dinner

Seasoned with lemon juice, salad couple hard-boiled eggs, half of iceberg lettuce, a small spoon of parsley, red pepper pod

Friday

Breakfast

A pair of tangerines, bananas, yogurt cup

2nd breakfast

Granular low fat cottage cheese with garlic and cucumbers (two packages)

Dinner

Boiled Cod - 200g salad of green onions, a pair of tomato, red pepper, yogurt cup

Dinner

Granular low fat cottage cheese with carrots and grated apple

Saturday

Breakfast

Skim milk, cottage cheese, granular, salad with parsley and spoon tomato

2nd breakfast

A glass of blueberry mixed with a glass of kefir

Dinner

Couple stewed chicken breasts (small), canned green beans, yogurt

Dinner

Seasoned with lemon juice, salad of boiled eggs, canned corn, a pair of slices of turkey ham

Sunday

Breakfast

A glass of raspberry mixed with a glass of kefir

2nd breakfast

Granular low fat cottage cheese with red pepper and a slice of ham

Dinner

Stewed chicken liver with chopped onions and apples - 200g, seasoned with lemon juice half of iceberg lettuce

Dinner

Salad with kiwi, pears, oranges, bananas, with the addition of yogurt

Menu protein diet for a month

One of the options monthly protein diet:

Days of the week Mealtime Name of food
I week week II week III IVnedelya
Monday

Breakfast

half a grapefruit or orange,

2 boiled eggs

boiled eggs - 2 pieces, half a grapefruit or orange.

mono-diet - fruit day. Fruits with sufficiently low in calories

products during the day (at any time): an orange, a can of tuna without oil, 4 tomatoes, 3 cucumber, toast, four slices of meat (cooked)

Dinner

permitted in any number of fruits (apples, apricots, pears)

lettuce, boiled meat

Dinner

slices of boiled meat (lean)

grapefruit, salad, 2 eggs

Tuesday

Breakfast

half a grapefruit or orange,

2 boiled eggs

boiled eggs - 2 pieces, half a grapefruit or orange.

mono-diet - vegetable day. Any vegetables in addition to potatoes

one type of fruit, toast, 4 cucumber 3 tomatoes, boiled meat - 200 g

Dinner

cooked without salt chicken

salad, meat

Dinner

toast, vegetable salad, 2 boiled eggs, orange

orange, 2 eggs

Wednesday

Breakfast

half a grapefruit or orange,

2 boiled eggs

boiled eggs - 2 pieces, half a grapefruit or orange.

mono-diet - fruit or vegetable a day (boiled vegetables)

grapefruit,

vegetables

cooked, toast, 2 cucumber, 2 tomatoes, low-fat white cheese, a bit of cheese

Dinner

2 tomatoes, toast of wholemeal bread, low-fat cheese

cucumbers with meat

Dinner

boiled meat

grapefruit, 2 eggs

Thursday

Breakfast

half a grapefruit or orange,

2 boiled eggs

boiled eggs - 2 pieces, half a grapefruit or orange.





fishing day + salad of leafy vegetables,

one orange, toast, 3 tomatoes, cucumber, half boiled chicken

Dinner

not forbidden fruit - the 1st form (any number)

low-fat cheese, cooked vegetables, steam cooked eggs

Dinner

salad and meat (cooked)

eggs couple

Friday

Breakfast

half a grapefruit or orange,

2 boiled eggs

boiled eggs - 2 pieces, half a grapefruit or orange.




monodiet - boiled chicken, boiled vegetables

grapefruit, lettuce, 3 tomatoes, a couple of boiled eggs

Dinner

vegetable salad and two boiled eggs

boiled fish

Dinner

grapefruit, lettuce, boiled fish

A couple of boiled eggs

Saturday

Breakfast

half a grapefruit or orange,

2 boiled eggs

boiled eggs - 2 pieces, half a grapefruit or orange.




mono-diet - fruit day (only one type of fruit to choose from)

orange, steam cooked chicken breasts, 2 tomatoes, 2 cucumbers, a little cheese or cottage cheese,

Dinner

fruit permitted 1st kind in any amount

tomatoes, oranges, meat

Dinner

salad and cooked meat (lean)

fruit salad (tangerines, melons, peaches)

Sunday

Breakfast

half a grapefruit or orange,

2 boiled eggs

boiled eggs - 2 pieces, half a grapefruit or orange.

monodiet

- Fruit day (only one type of fruit to choose from)

grapefruit, boiled vegetables, toast, 2 tomatoes, 2 cucumbers, a little cheese. tuna Bank

Dinner

orange, tomato, cooked vegetables, chicken without skin

grapefruit, boiled vegetables, tomatoes, boiled chicken

Dinner

boiled Vegetables

orange, boiled chicken, tomatoes, boiled vegetables

Зразкове меню білкової дієти для схуднення

Зразкове меню білкової дієти для схуднення

На думку дієтологів, білкові дієти відносяться до розряду найбільш ефективних у боротьбі з надмірною вагою. Вони просто ідеально підходять для тих, кому складно відмовитися від риби або м'яса. Під час дотримання білкової дієти в вашому щоденному меню буде переважати білкова їжа, а кількість вуглеводів буде сильно обмежена. Вуглеводи є джерелом енергії для організму, і коли починається їх нестача, організм змушений вдаватися до резервних джерел, укладеними в жировому шарі. Саме завдяки цьому йде надмірна вага.

Меню білкової дієти на тиждень

Один з варіантів меню:

Дні тижня Час прийому їжі Найменування страв
Понеділок

сніданок

Сир зернистий, з цибулею і ложкою томату

2-й сніданок

Банан, половинка грейпфрута, чашка звичайного йогурту (175г)

обід

Півсклянки кефіру, пара курячих грудок і брокколі

вечеря

Натерта велика морквина, чашка простого йогурту

Вівторок

сніданок

Банани, чашка звичайного йогурту

2-й сніданок

Великий червоний перець з помідорами і білим сиром, м'ясо - 100г, натуральний йогурт - 125г

обід

Салат з половинки яблука, селери і великий моркви, відварна тріска - 200г

вечеря

Качановий салат і пара яєць зварених круто, трохи петрушки

середа

сніданок

Стакан полуниці змішаний зі звичайним йогуртом, чайна ложка цукру

2-й сніданок

обід

Пара невеликих курячих грудок, стакан кефіру, шпинат - одна чашка з водою

вечеря

Тушковане на ложці оливкової олії фрикасе, пара ложок кропу, великий томат, пара скибочок шинки

четвер

сніданок

Шість редисок, сир зернистий знежирений

2-й сніданок

Стакан малини змішаний зі склянкою кефіру

обід

Тушковані на оливковій олії курячі пупочки - 200г, тушкована морква, половина селери

вечеря

Заправлений лимонним соком салат з пари крутих яєць, половини качанового салату, невеликий ложки петрушки, стручки червоного перцю

п'ятниця

сніданок

Пара мандаринів, банани, чашка йогурту

2-й сніданок

Зернистий знежирений сир з часником і огірками (дві упаковки)

обід

Тріска відварна - 200 г, салат із зеленої цибулі, пари помідор, червоного перцю, чашка йогурту

вечеря

Зернистий знежирений сир з морквою і тертим яблуком

субота

сніданок

Молоко знежирене молоко, сир зернистий, салат з петрушкою і ложкою томату

2-й сніданок

Стакан чорниці змішаний зі склянкою кефіру

обід

Пара тушкованих курячих грудок (невеликих), консервована спаржева квасоля, йогурт

вечеря

Заправлений лимонним соком салат з вареного яйця, консервованої кукурудзи, пари скибочок шинки індички

неділя

сніданок

Стакан малини змішаний зі склянкою кефіру

2-й сніданок

Зернистий знежирений сир з червоним перцем і шматочком шинки

обід

Тушкованою курячої печінки з нарізаною цибулею і яблуком - 200г, приправлена ??соком лимона половинка качанового салату

вечеря

Салат з ківі, груш, апельсинів, бананів з додаванням йогурту

Меню білкової дієти на місяць

Один з варіантів місячної білкової дієти:

Дні тижня Час прийому їжі Найменування страв
I тиждень II тиждень III тиждень IVнеделя
Понеділок

сніданок

половинка грейпфрута або апельсина,

2 варені яйця

варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина

монодиета - фруктовий день. Фрукти з досить низьким вмістом калорій

продукти протягом дня (в будь-який час): апельсин, банку тунця без масла, 4 помідори, 3 огірка, тост, 4 шматочки м'яса (вареного)

обід

дозволені фрукти в будь-якій кількості (яблука, абрикоси, груші)

салат, варене м'ясо

вечеря

відварне м'ясо шматочками (нежирне)

грейпфрут, салат, 2 яйця

Вівторок

сніданок

половинка грейпфрута або апельсина,

2 варені яйця

варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина

монодиета - овочевий день. Будь-які овочі крім картоплі

один вид фруктів, тост, 4 огірка, 3 помідори, вареного м'яса - 200 г

обід

зварене без солі куряче філе

салат, м'ясо

вечеря

тост, овочевий салат, 2 варені яйця, апельсин

апельсин, 2 яйця

середа

сніданок

половинка грейпфрута або апельсина,

2 варені яйця

варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина

монодиета - фруктовий або овочевий день (овочі відварні)

грейпфрут,

овочі

варені, тост, 2 огірки, 2 помідори, нежирний білий сир, трохи сиру

обід

2 томата, тост з цільнозернового хліба, сир знежирений

огірки з м'ясом

вечеря

м'ясо відварне

грейпфрут, 2 яйця

четвер

сніданок

половинка грейпфрута або апельсина,

2 варені яйця

варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина





рибний день + салат з листових овочів,

один апельсин, тост, 3 помідори, огірок, підлогу відвареної курки

обід

незаборонені фрукти - 1-го виду (скільки завгодно)

нежирний сир, варені овочі, пара зварених яєць

вечеря

салат і м'ясо (варене)

пара яєць

п'ятниця

сніданок

половинка грейпфрута або апельсина,

2 варені яйця

варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина




монодиета - відварне м'ясо курки, відварені овочі

грейпфрут, салат, 3 помідори, пара варених яєць

обід

овочевий салат і два варені яйця

риба відварна

вечеря

грейпфрут, салат, відварна риба

Пара варених яєць

субота

сніданок

половинка грейпфрута або апельсина,

2 зварених яйця

варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина




монодиета - фруктовий день (тільки один вид фруктів на вибір)

апельсин, пара варених курячих грудок, 2 помідори, 2 огірки, трохи бринзи або сиру,

обід

дозволені фрукти 1-го виду в будь-якій кількості

помідори, апельсин, м'ясо

вечеря

салат і варене м'ясо (нежирне)

фруктовий салат (мандарини, дині, персики)

неділя

сніданок

половинка грейпфрута або апельсина,

2 варені яйця

варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина

монодиета

- Фруктовий день (тільки один вид фруктів на вибір)

грейпфрут, овочі варені, тост, 2 помідори, 2 огірки, трохи сиру. банку тунця

обід

апельсин, томат, варені овочі, курка без шкірки

грейпфрут, відварені овочі, помідори, варена курка

вечеря

Овочі відварні

апельсин, відварна курка, помідори, овочі відварні


Внимание, только СЕГОДНЯ!