Кремлевская диета обрела большую популярность во всем мире. Недаром с ее помощью избавляется от лишнего веса большое количество известных звезд шоу бизнеса и политиков. Также данная система для похудения отлично подходит любителям мяса и рыбы, поскольку она разрешает употреблять их в любых количествах. Вот только чрезмерно перенасыщать свой рацион белком не рекомендуется - в таком случае будет оказана большая нагрузка на почки, а излишний белок не будет полностью усваиваться.
Меню кремлевской диеты можно составлять самостоятельно. Для этого пригодится специально разработанная таблица углеводных баллов. В соответствии с ней можно придумывать различные блюда, составляя свой индивидуальный рацион. Главное придерживаться одного правила – для желающих сбросит вес максимальное количество баллов в день – до 40-ка (в зависимости от особенностей организма), а для поддержания веса не следует превышать 60 условных единиц в сутки.
Приемы пищи рекомендовано разделять на три-четыре раза, а не употреблять весь дневной рацион за один прием. Постоянное поступление пищи избавит вас от чувства голода и будет способствовать похудению путем стимуляции обмена веществ. Содержащие углеводы продукты также лучше растянуть на весь день. Разовый прием всей суточной нормы углеводов приведет к повышению глюкозы в крови, что значительно замедлит снижение веса.
Меню на неделю кремлевской диеты
Как уже было сказано, недельное меню кремлевской диеты не должно содержать в себе больше 40-ка баллов по углеводной таблице в день. Некоторым достаточно 30 баллов, а некоторым нужно еще уменьшить этот показатель – все дело в индивидуальных характеристиках организма. Правильно подобранный рацион поможет сбросить около 5 килограмм избыточного веса. При составлении меню следует открыть таблицу баллов, выбрать понравившиеся продукты и оценить их углеводный индекс. Примерное меню выглядит так:
Понедельник:
завтрак – сыр – 100г, приготовленная из двух яиц глазунья с ветчиной, несладкий кофе или чай;
обед - салат из овощей с шампиньонами – 150г, суп из сельдерея – 250г, несладкий чай и бифштекс.
Полдник – грецких орехов – 50г;
ужин – помидор, отварной курицы – 200г.
Вторник:
завтрак – творог – 150г, пара фаршированных грибами вареных яиц, несладкий чай;
обед – салат овощной с маслом – 100г, щи со сметаной и мясом – 250г, шашлык – 100г, несладкий кофе.
Полдник – сыр – 200г;
ужин – вареная цветная капуста – 100г, грудка куриная жареная, несладкий чай.
Среда:
завтрак – три вареных сосиски, жареные баклажаны – 100г, несладкий чай;
обед – капустный салат с маслом – 100г, овощной суп – 250г, отбивная из нежирного свинячьего мяса – 100г, несладкий чай.
Полдник – черные оливки – десять штук;
ужин – небольшой томат, кефир - 200мл, вареная рыба – 200г.
Четверг:
завтрак – салат с цветной капустой – 100г, четыре вареных сосиски, несладкий чай-
обед – салат из овощей с шампиньонами – 150г, бульон куриный – 250г, люля-кебаб из баранины – 100г, несладкий кофе.
Полдник – 200г сыра;
ужин – листовой салат – 200г, рыба жареная – 200г, несладкий чай.
Пятница:
завтрак – омлет из сыра и четырех яиц, чай несладкий;
обед – салат из тертой моркови – 100г, суп из сельдерея – 250г.
Полдник – арахис – 30г;
ужин – сухое красное вино – 200мл, сыр – 100г, вареная рыба – 200г, листовой салат – 200г.
Суббота:
завтрак – глазунья из пары яиц и ветчины, 100г сыра, несладкий зеленый чай;
обед – салат из капусты, свеклы и подсолнечного масла – 100г, уха – 250г, жареная курица 250г.
Полдник – тыквенные семечки – 50г;
ужин – листовой салат – 100г, вареная рыба – 200г, кефир без сахара – 200мл.
Воскресенье:
завтрак – четыре вареных сосиски, икра кабачковая – 100г.
Обед – огуречный салат – 100г, мясная солянка – 250г, курица-гриль – 200г, несладкий чай.
Полдник – грецкие орехи – 30г;
ужин – небольшой томат, отварное мясо – 200г, кефир без сахара – 200мл.
Это примерное меню кремлевской диеты на неделю. Уже после первых семи дней должны быть видны первые результаты. При желании диету можно продлить на месяц или несколько дольше. Можно составлять практически любые варианты каждодневного меню из разрешенных продуктов, главным требованием остается то, чтобы ежедневный рацион не превышал сорока единиц по углеводной таблице баллов.
Завтраки могут выглядеть следующим образом: сто грамм сыра, яичница из трех-четырех яиц с ветчиной, несладкие кофе или чай. Подойдет и такой вариант: сто пятьдесят грамм творога, несладкий чай, пара отварных яиц. Не исключен и такой завтрак: сто грамм жареных кабачков, 50 грамм сыра, яичница из пары яиц, чай несладкий. Следует помнить, что чай или кофе употребляются без добавления сахара. Сахар в кремлевской диете не приветствуется, поскольку один кусочек может содержать в себе практически всю дневную норму углеводов.
Примеры обедов таковы: 100 грамм салата кальмарового с оливками, сто пятьдесят грамм приготовленного с грибами рыбного филе, чай без добавления сахара. Еще один вариант обеда: сто грамм капустного салата с добавлением масла, двести грамм жареной куриной грудинки. Возможен и такой обед: сто пятьдесят грамм отварной цветной капусты, овощной суп, сто грамм отбивной. Если позволяют запланированные углеводные баллы, то можно пополдничать зеленым яблоком или чем-то еще.
Ужин может состоять из: одного томата, двухсот грамм йогурта без добавления сахара, двухсот грамм отварной курицы. Еще один пример: сто пятьдесят грамм капустного салата, рыба запеченная, сто пятьдесят грамм горошка, несладкий чай. Хлеб в кремлевской диете употреблять не рекомендуется. В нем содержится достаточно большое количество углеводов.
Меню на месяц кремлевской диеты
Кремлевской диеты можно придерживаться несколько недель, а можно растянуть подобное диетическое питание на месяц или больше. Долгосрочный вариант заключает в себе три этапа. Первый из них называется «вход», и его продолжительность составляет две недели. В течение этого времени рекомендуется исключить из своего каждодневного меню сладости, крахмалистые овощи, мучные изделия и сладкие фрукты. А вот сыр, рыбу, яйца и мясо можно употреблять в любом виде.
Длительность первого этапа также зависит от вашего самочувствия. Если вы достигли удовлетворяющих темпов сброса веса, то можно переходить ко второму этапу. Количество баллов по кремлевской таблице на первой стадии не должно превышать 40-ка условных единиц в день. На втором этапе нужно постепенно вводить в свой рацион овощи, семечки, ягоды и орехи. Количество углеводных баллов на этой стадии немного увеличивается и составляет примерно сорок условных единиц. Более точная цифра рассчитывается индивидуально для каждого.
Питаться следует регулярно – не стоит наедаться до изнеможения или голодать в течение шести часов или более. Третья стадия называется «выход». Заключается она в постепенном увеличении количества углеводов в пище до 60-ти условных единиц в день. Можно добавлять примерно по 10 баллов в неделю. 60 баллов – это средний показатель для поддержания веса, точная цифра опять же зависит от организма. Перед тем, как приступать к длительному курсу кремлевской диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.
Kremlin diet?It has gained a lot of popularity around the world. No wonder it can help get rid of excess weight a large number of well-known stars of show business and politicians. Also, this system?slimming?great lovers of meat and fish, because it allows to use them in any quantity. That's just excessive protein is not recommended oversaturate your diet - in this case will have a big load on the kidneys, and excess protein is not completely absorbed.
Kremlin diet menu can be yourself. For this is useful to specially designed carbohydrate table points. In accordance with it, you can come up with a variety of dishes, making your individual diet. The main thing to stick to one rule - for those wishing to lose weight the maximum number of points per day - up to 40 (depending on the characteristics of the organism), and to maintain weight should not exceed 60 conventional units a day.
Meals are advised to divide into three or four times, and not to use all of the daily diet at a time. The constant flow of food will relieve you from feeling hungry and will promote weight loss by stimulating metabolism. Containing carbohydrates foods are also better stretch for the whole day. One-time receiving all the daily requirement of carbohydrates will lead to an increase in blood glucose, which significantly slow down weight loss.
Menu for the week of the Kremlin diet
As already mentioned, the Kremlin diet weekly menu should not contain more than 40-points at the table carbohydrate per day. Some little as 30 points, and some need to further reduce the rate - all a matter of individual characteristics of the organism. The correct diet will help lose about 5 kilograms?overweight. When drawing up the menu to open the table of points to choose their favorite products and assess their carbohydrate index. Sample menu looks like this:?
Monday:
breakfast - cheese - 100g cooked fried eggs from two eggs with ham, unsweetened coffee or tea;
lunch - vegetable salad with mushrooms - 150g, soup of celery - 250g, unsweetened tea and steak.
Snack -?walnuts?- 50g;
dinner - tomato, boiled chicken - 200g.?
Tuesday:
breakfast - cheese - 150g couple of stuffed mushrooms boiled eggs, unsweetened tea;
lunch - vegetable salad with oil - 100g, cabbage soup with sour cream and meat - 250g kebab - 100g, unsweetened coffee.
Snack - Cheese - 200g;
Dinner - boiled cauliflower?cabbage?- 100g chicken breast roast, unsweetened tea.?
Wednesday:
breakfast - three boiled sausages, fried aubergines - 100g, unsweetened tea;
Lunch - cabbage salad with oil - 100g, vegetable soup - 250g lean steak from the pig meat - 100g, unsweetened tea.
Afternoon snack - black olives - ten pieces;
dinner - a small tomato, yogurt - 200ml, boiled fish - 200g.?
Thursday:
Breakfast - salad with cauliflower - 100g, four-cooked sausages, savory tea-?
lunch - vegetable salad with mushrooms - 150g, chicken broth - 250g, kebab lamb - 100g, unsweetened coffee.
Snack - 200g cheese;
dinner - lettuce - 200g, grilled fish - 200g, unsweetened tea.
Friday:
Breakfast - scrambled eggs with cheese and four eggs, unsweetened tea;
Lunch - salad of grated carrots - 100g, soup of celery - 250g.
Snack -?peanut?- 30g;
dinner - dry red wine - 200ml, cheese - 100g, boiled fish - 200g, lettuce - 200g.
Saturday:
breakfast - fried eggs from a couple of eggs and ham, 100g of cheese, unsweetened green tea;
Lunch - salad of cabbage, beet and sunflower oil - 100g, ear - 250g, 250g roast chicken.
Snack - pumpkin seeds - 50g;
dinner - lettuce - 100g, boiled fish - 200g, yogurt without sugar - 200ml.?
Sunday:
Breakfast - four cooked sausages, eggs squash - 100g.
Lunch - cucumber salad - 100g, meat saltwort - 250g, grilled chicken - 200g, unsweetened tea.
Afternoon snack - walnuts - 30g;
dinner - a small tomato, boiled meat - 200g, yogurt without sugar - 200ml.
This is a rough menu Kremlin diet for a week. Already after the first seven days of the first results should be visible. If you wish, you can extend the diet for a month or longer. You can make almost any everyday menu options of authorized products, the main requirement is the fact that the daily diet of no more than forty units carbohydrate points table.
Breakfasts are as follows: one hundred grams of cheese, fried eggs from three to four eggs with ham, unsweetened coffee or tea. Suitable such an option: one hundred and fifty grams of cottage cheese, unsweetened tea, a couple of boiled eggs. Not excluded and a breakfast hundred grams of fried zucchini, 50 grams of cheese, scrambled eggs from the couple, unsweetened tea. Remember that tea or coffee are used without the addition of sugar. Sugar in the Kremlin diet is not welcome, because one piece can contain almost the entire daily rate of carbohydrates.
Examples of meals are as follows: 100 grams of salad kalmarovogo with olives, one hundred and fifty grams of cooked fish fillet with mushrooms, tea without sugar. Another option dinner: one hundred grams of cabbage salad with oil, two hundred grams of grilled chicken breast. Possible and this lunch: one hundred and fifty grams of boiled cauliflower, vegetable soup, a hundred grams of steak. If you allow the planned carbohydrate points, you can popoldnichat green?apple?or something else.
Dinner might consist of: a tomato, two hundred grams of yogurt with no added sugar, two hundred grams of boiled chicken. Another example: one hundred and fifty grams of cabbage salad, baked fish, a hundred and fifty grams of peas, unsweetened tea. Bread is not recommended for use in the Kremlin diet. It contains a sufficiently large amount of carbohydrates.
Menu for the month of the Kremlin diet
Kremlin diet you can stick to a few weeks, and can be stretched like a dietary food for a month or more. Long version contains three stages. The first of these is called the "entrance", and its duration is two weeks. During this time, it is recommended to exclude from their daily menu sweets, starchy vegetables, flour products and sugary fruit. But cheese, fish, eggs and meat can be consumed in any form.
The duration of the first stage also depends on your state of health. If you have reached the satisfying rates of weight relief, then you can proceed to the second stage. the first stage The number of points on the table of the Kremlin should not exceed 40-conventional units per day. The second step is to gradually introduce into your diet vegetables, seeds, berries and nuts. The amount of carbohydrate points at this stage is slightly enlarged and is approximately forty conventional units. A more accurate figure is calculated individually for each.
Eat regularly - do not gorge themselves to death or starve for six hours or more. The third stage is called the "exit". It consists in a gradual increase in the amount of carbohydrates in the food to 60 arbitrary units per day. Can be added at about 10 points per week. 60 points - this is the average to maintain weight, the exact figure is again dependent on the body. Before embarking on a long-term course of the Kremlin diet it is recommended to consult a doctor and pass the necessary tests.
Кремлівська дієта здобула велику популярність у всьому світі. Недарма з її допомогою позбавляється від зайвої ваги велика кількість відомих зірок шоу бізнесу та політиків. Також дана система для схуднення відмінно підходить любителям м'яса і риби, оскільки вона дозволяє вживати їх у будь-яких кількостях. Ось тільки надмірно перенасичувати свій раціон білком не рекомендується - в такому випадку буде надана велике навантаження на нирки, а зайвий білок не буде повністю засвоюватися.
Меню кремлівської дієти можна складати самостійно. Для цього знадобиться спеціально розроблена таблиця вуглеводних балів. Відповідно до неї можна придумувати різні страви, складаючи свій індивідуальний раціон. Головне дотримуватися одного правила - для бажаючих скине вагу максимальну кількість балів в день - до 40-ка (в залежності від особливостей організму), а для підтримки ваги не слід перевищувати 60 умовних одиниць на добу.
Прийоми їжі рекомендовано розділяти на три-чотири рази, а не вживати весь денний раціон за один прийом. Постійне надходження їжі позбавить вас від почуття голоду і буде сприяти схудненню шляхом стимуляції обміну речовин. Містять вуглеводи продукти також краще розтягнути на весь день. Разовий прийом всієї добової норми вуглеводів призведе до підвищення глюкози в крові, що значно уповільнить зниження ваги.
Меню на тиждень кремлівської дієти
Як вже було сказано, тижневе меню кремлівської дієти не повинно містити в собі більше 40-ка балів по вуглеводної таблиці в день. Деяким достатньо 30 балів, а деяким потрібно ще зменшити цей показник - вся справа в індивідуальних характеристиках організму. Правильно підібраний раціон допоможе скинути близько 5 кілограм надмірної ваги. При складанні меню слід відкрити таблицю балів, вибрати вподобані продукти і оцінити їх вуглеводний індекс. Зразкове меню виглядає так:
понеділок:
сніданок - сир - 100г, приготована з двох яєць яєчня з шинкою, несолодкий каву або чай;
обід - салат з овочів з печерицями - 150г, суп з селери - 250г, несолодкий чай і біфштекс.
Полудень - волоських горіхів - 50г;
вечеря - помідор, вареної курки - 200г.
вівторок:
сніданок - сир - 150г, пара фаршированих грибами варених яєць, несолодкий чай;
обід - салат овочевий з маслом - 100 г, щі зі сметаною і м'ясом - 250г, шашлик - 100г, несолодкий кави.
Полудень - сир - 200г;
вечеря - варена цвітна капуста - 100г, грудка куряча смажена, несолодкий чай.
Середовище:
сніданок - три варених сосиски, смажені баклажани - 100г, несолодкий чай;
обід - капустяний салат з маслом - 100 г, овочевий суп - 250г, відбивна з нежирного свинячого м'яса - 100г, несолодкий чай.
Полудень - чорні оливки - десять штук;
вечеря - невеликий томат, кефір - 200 мл, варена риба - 200г.
четвер:
сніданок - салат з цвітною капустою - 100г, чотири варених сосиски, несолодкий чай-
обід - салат з овочів з печерицями - 150г, бульйон курячий - 250г, люля-кебаб з баранини - 100г, несолодкий кави.
Полудень - 200г сиру;
вечеря - листовий салат - 200г, риба смажена - 200г, несолодкий чай.
п'ятниця:
сніданок - омлет з сиру і чотирьох яєць, чай несолодкий;
обід - салат з тертої моркви - 100 г, суп з селери - 250г.
Полудень - арахіс - 30г;
вечеря - сухе червоне вино - 200 мл, сир - 100г, варена риба - 200г, листовий салат - 200г.
субота:
сніданок - яєчня з пари яєць і шинки, 100 г сиру, несолодкий зелений чай;
обід - салат з капусти, буряка і соняшникової олії - 100г, вуха - 250г, смажена курка 250г.
Полудень - гарбузове насіння - 50г;
вечеря - листовий салат - 100г, варена риба - 200г, кефір без цукру - 200 мл.
неділя:
сніданок - чотири варених сосиски, ікра кабачкова - 100г.
Обід - огірковий салат - 100г, м'ясна солянка - 250г, курка-гриль - 200г, несолодкий чай.
Полудень - волоські горіхи - 30г;
вечеря - невеликий томат, відварене м'ясо - 200г, кефір без цукру - 200 мл.
Це зразкове меню кремлівської дієти на тиждень. Уже після перших семи днів повинні бути видні перші результати. При бажанні дієту можна продовжити на місяць або трохи довше. Можна складати практично будь-які варіанти щоденного меню з дозволених продуктів, головною вимогою залишається те, щоб щоденний раціон не перевищував сорока одиниць по вуглеводної таблиці балів.
Сніданки можуть виглядати наступним чином: сто грам сиру, яєчня з трьох-чотирьох яєць з шинкою, несолодкі кава або чай. Підійде і такий варіант: сто п'ятдесят грам сиру, несолодкий чай, пара відварених яєць. Не виключений і такий сніданок: сто грам смажених кабачків, 50 г сиру, яєчня з пари яєць, чай несолодкий. Слід пам'ятати, що чай або кава вживаються без додавання цукру. Цукор в кремлівській дієті не вітається, оскільки один шматочок може містити в собі практично всю денну норму вуглеводів.
Приклади обідів такі: 100 грам салату кальмарового з оливками, сто п'ятдесят грам приготованого з грибами рибного філе, чай без додавання цукру. Ще один варіант обіду: сто грам капустяного салату з додаванням олії, двісті грам смаженої курячої грудинки. Можливий і такий обід: сто п'ятдесят грам відвареної цвітної капусти, овочевий суп, сто грам відбивною. Якщо дозволяють заплановані вуглеводні бали, то можна пополднічать зеленим яблуком або чимось ще.
Вечеря може складатися з: одного томату, двохсот грам йогурту без додавання цукру, двохсот грам вареної курки. Ще один приклад: сто п'ятдесят грам капустяного салату, риба запечена, сто п'ятдесят грам горошку, несолодкий чай. Хліб в кремлівській дієті вживати не рекомендується. У ньому міститься досить велика кількість вуглеводів.
Меню на місяць кремлівської дієти
Кремлівської дієти можна дотримуватися кілька тижнів, а можна розтягнути подібне дієтичне харчування на місяць або більше. Довгостроковий варіант містить в собі три етапи. Перший з них називається «вхід», і його тривалість становить два тижні. Протягом цього часу рекомендується виключити зі свого щоденного меню солодощі, крохмалисті овочі, борошняні вироби і солодкі фрукти. А ось сир, рибу, яйця і м'ясо можна вживати в будь-якому вигляді.
Тривалість першого етапу також залежить від вашого самопочуття. Якщо ви досягли задовольняють темпів скидання ваги, то можна переходити до другого етапу. Кількість балів по кремлівській таблиці на першій стадії не повинно перевищувати 40-ка умовних одиниць в день. На другому етапі потрібно поступово вводити в свій раціон овочі, насіння, ягоди та горіхи. Кількість вуглеводних балів на цій стадії трохи збільшується і становить приблизно сорок умовних одиниць. Більш точна цифра розраховується індивідуально для кожного.
Харчуватися слід регулярно - не варто наїдатися до знемоги або голодувати протягом шести годин або більше. Третя стадія називається «вихід». Полягає вона в поступовому збільшенні кількості вуглеводів в їжі до 60-ти умовних одиниць в день. Можна додавати приблизно по 10 балів на тиждень. 60 балів - це середній показник для підтримки ваги, точна цифра знову ж таки залежить від організму. Перед тим, як приступати до тривалого курсу кремлівської дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи.
Диета для бизнес-леди
Диета на неделю
Мясная диета для похудения
Диеты звезд