Эффективная экспресс диета
Прекрасные дамы всегда интересуются методами экспресс похудения, ведь жизнь наполнена моментами, требующими срочного, почти мгновенного избавления от лишних килограммов. Если до важного события в вашей жизни осталось несколько дней, а любимый наряд не сходится на талии, вполне допустимо, применить экспресс метод. Всегда следует точно выполнять требования диеты и не увеличивать ее сроки самостоятельно. Длительное ограничение в питании может повредить здоровье.
Один из вариантов быстрой диеты длительностью до пяти дней. Потеря веса до 5кг.
завтрак: одно отварное яйцо, несладкий чай;
второй завтрак: постный творог, кефир;
обед: 150г отварной рыбы, овощной салат с лимонным соком, фрукт;
ужин: несладкий чай.
Разновидностью экспресс похудения являются разгрузочные дни, которые за трехдневный срок дают результат минус четыре килограмма. Схема разгрузки следующая: день на вход в диету, день на голодание, день на выход из голодания. Рацион первого дня предполагает ограниченные рамки жиров и углеводов. Пить можно воду и зеленый чай. Кушать фруктово-овощные салаты с добавлением масла, но без соли. Ужин исключается. На второй день разрешена только вода в объеме 3-4 литров. Рацион третьего дня повторяет первый день, и далее постепенно вводите в питание вашу обычную пищу.
Таких диет множество, поэтому выбирая, руководствуйтесь несколькими правилами:
учитывайте индивидуальность своего организма и личные предпочтения в еде, в противном случае похудение будет проходить сложно;
учитывайте, что все экспресс диеты - это моно диеты, состоящие из одного-двух продуктов, которые должны быть вам доступны;
блюда с быстрым приготовлением сократят время нахождения на кухне и избавят от соблазнов лишний раз поесть.
Экспресс диета на 3 дня
Каждая настоящая женщина постоянно следит за своим весом. Для этого могут использоваться различные системы питания, но каким-то непостижимым образом накануне важных событий обнаруживается 2-3 лишних килограмма на талии. Что делать? Главное не паниковать. Для быстрой корректировки фигуры можно применить экспресс диету. Помните это экстренная, кратковременная мера, а не система питания на долгий период времени.
Диету составляют три дня с ограниченным питанием и разным по содержанию рационом. На протяжении данного периода обязательно надо пить чистую, негазированную воду (до двух литров в день). Из напитков допускается чай, кофе, постное молоко. Сахар в напитках и еде исключить, соль максимально ограничить. После восьми часов вечера не кушать, если хотите получить запланированный результат. Отдельно каждый из дней можно применять как разгрузку, раз в неделю.
Рацион диеты по дням:
Первый день имеет белковый рацион из 900ккал. На протяжении дня разрешается скушать постного творога – 400г и натурального йогурта 3,2% жирности – 4 стакана. Периодичность питания каждые 2-2,5 часа.
Второй день имеет углеводный рацион из 800ккал. Меню состоит из свежих (тушеных) овощей – 700г, фруктов – 700г. Разрешенные овощи: капуста и сладкий перец, морковь и кабачки, стручковая фасоль, сельдерей и лук. В блюда добавляйте растительные масла (1 ст. л.) и зелень. Разрешенные фрукты: яблоки, бананы, груши, хурма, цитрусовые. Свежие яблоки способствуют повышению аппетита, лучше их есть в печеном виде.
Третий день имеет рацион из белков и углеводов в объеме 800ккал. Его меню составляют грейпфрут - 4 штуки и круто отваренный яйца – 4 штуки. Питание должно происходить через каждые 2-2,5 часа, продукты чередуются между собой в каждом приеме пищи
Прогулки на воздухе или занятия спортом помогут ускорить действие данной диеты, и в минимальный срок проблема лишних трех-четырех килограммов будет решена. Учитывайте ограниченность рациона питания, который может стать стрессом для всего организма. Нормальное функционирование всех органов обеспечит прием витаминных комплексов, а если имеете хронические заболевания, лучше откажитесь от столь жесткого метода похудения.
Экспресс диета на 5 дней
Существует великое множество методик для поддержки веса в стабильном состоянии, но они требую длительного времени и системного подхода. Данная диета подойдет тем, кто имеет острую необходимость в потере пяти лишних килограммов и ограничен временными рамками в пять дней. Предложенный способ похудения не только приведет в норму ваш внешний вид, но и не навредит иммунной системе. От вас потребуется терпение, четкое следование рациону питания, выполнение определенных правил по завершении диеты.
Меню пятидневной диеты.
Первый день.
Завтрак: морковно-апельсиновый салат, заправленный постным йогуртом, несладкий кофе.
Второй завтрак: постный кефир – 1 стакан.
Обед: одно зеленое яблоко, 8 штук вымоченного чернослива.
Ужин: постный кефир – 1 стакан.
Второй день.
Завтрак: постный сыр – 100г, черный кофе – 1 чашка, сахар – 1 ложка.
Обед: постный кефир (ряженка) – 1 стакан, яйцо отварное.
Ужин: несладкая груша – 2 штуки и апельсин – 2 штуки.
Третий день.
Завтрак: постное молоко – 2 стакана.
Обед: свекольно-капустный салат с добавлением моркови и лимонного сока, стакан медовой воды.
Ужин: теплое молоко – 1 стакан, ложка меда.
Четвертый день.
Завтрак: замоченные с вечера хлопья овса – 100г, зеленый чай, мед – 1 чайная ложка, кусочек лимона.
Обед: капустно-огуречный салат с отварным яйцом, несладкий зеленый чай.
Ужин: постный кефир – 1 стакан.
Пятый день.
Завтрак: постный творог – 100г, постный йогурт – 100г, апельсин.Обед: сырые овощи на выбор и без ограничения.
Ужин: ягоды по вкусу, яблоко, апельсин.
На протяжении диеты обязательно следует выпивать 2-3 литра чистой воды. После окончания похудения в рацион постепенно добавляются постное мясо, ржаной хлеб, крупы и т. д., пока не войдете в обычный режим питания. Удержанию веса способствует отказ от перееданий и ночных трапез. Надо четко понимать, любая диета заставляет все органы работать в стрессовом режиме, тем более экспресс диета, поэтому разумнее подобрать долгосрочную систему питания для нормализации веса и дисциплинированно выполнять ее.
Экспресс диета на 7 дней
Недельная диета предполагает снижение веса на пять-шесть килограммов. Любая система похудения имеет в своей основе отказ от сахара и соли. Сахар – фундамент для набора веса. Соль, продукт малокалорийный, но имеет свойство усиливать аппетит, поэтому ее исключение обеспечит более комфортные условия во время диеты. Питье во время похудения должно быть в виде сырой (минеральной) воды в размере 2-3 литров, можно также пить свежевыжатые соки, обогащенные железом, молоко.
Меню европейской семидневной диеты.
1-ый день: постный йогурт – 200г, постное молоко – 1л.
2-ой день: постный творог – 200г, сок свежевыжатый – 1л.
3-ий день: отварной картофель – 200г, вода – 1л.
4-ый день: отварная рыба (морская) – 200г, сок свежевыжатый – 1л.
5-ый день: зеленые яблоки – 1кг, вода – 1л.
6-ой день: отварное мясо (птицы, телятины), сок свежевыжатый – 1л.
7-ой день: постный творог -200г, постный кефир – 1л.
Вышеперечисленные продукты на каждый день распределить равномерно на 5-6 ежедневных приемов. Для приготовления соков используйте яблоки, грейпфруты, гранаты, апельсины. Подготовка к диете начинается за два дня и состоит в снижении количества соли и калорийности еды в два раза. Помните – диета рассчитана на семь дней и не более. Любой метод снижения веса пойдет на пользу при наличии хорошего состояния здоровья. Болезни, переутомление, стресс, недосыпание являются противопоказаниями для диеты.
Отзывы об экспресс диете
Вероника. Хочу написать положительный отзыв о трехдневной диете. Действительно теряешь три кг, обретаешь нужный вес и легкость. За месяц ничего из потерянного не вернулось. Вероятно, помогает применение разгрузочных дней по методике трехдневной диеты.
Наталья. По моим наблюдениям, молоденьким гораздо легче скинуть пару килограммов, чем зрелым дамам (за 40 лет). Экспресс диета в моем случае сработала наполовину 2кг за 5 дней, а у дочки на все 100%. Поэтому, дамы, следите за собой регулярно, что б ни мучиться с этими быстрыми диетами.
Нина. Я «крупный специалист» по диетам, каких только не перепробовала. Из числа быстрых диет мне легче всего далась семидневная диета. В ней больше разнообразия в еде, присутствуют мои любимые соки. В общем, когда продукты по душе, диета проходит незаметно и с положительным результатом.
An effective rapid diet
Beautiful ladies are always interested in methods of rapid weight loss, because life is full of moments that require an urgent, almost instant getting rid of extra kilograms. If before an important event in your life is a few days, a favorite dress does not converge at the waist, it is conceivable to use the express method. Always be sure to fulfill the requirements of the diet, and not to increase its own terms. Long-term dietary restrictions can damage health.
One embodiment of a quick diet for up to five days. Weight Loss to 5kg.
Breakfast: one boiled egg, unsweetened tea;
lunch: lean cottage cheese, yogurt;
Lunch: 150g boiled fish, vegetable salad?lemon juice, fruit;
Dinner: unsweetened tea.
A variety of rapid weight loss are fasting days, which for three days to give a result of minus four kilograms. Driving unloading is: day at the entrance to the diet on fasting day, the day of the exit from starvation. first day of the diet implies limited scope of fats and carbohydrates. You can drink water and green tea. Eat fruit and vegetable salads with oil, but without?salt. Dinner is excluded. On the second day, the water is allowed only in the amount of 3.4 liters. the third day diet follows the first day, and then gradually add in your regular food meals.
There are many diets, so choosing, guided by a few rules:
consider the individuality of the body and personal eating habits, otherwise the weight loss will be difficult;
keep in mind that all express diet - a mono diet, consisting of one or two products that should be available to you;
Fast food dishes will reduce the time spent in the kitchen and get rid of temptations to eat once again.
Express diet for 3 days
Every real woman is constantly watching his?weight. It found 2-3 extra kilos around the waist that can be used for various power systems, but in some mysterious way on the eve of important events. What to do? The main thing is not to panic. For quick adjustment of the figures can be used express diet. Remember this is an emergency, short-term measure, not a power supply system for a long period of time.
Diet consists of three days with limited food and different in content diet. During this period, we must be sure to drink pure, non-carbonated?water?(Two gallons per day). From drinks allowed tea,?coffee, lean milk. Sugar in beverages and foods to eliminate salt to limit. After eight hours of the evening did not eat, if you want to receive the planned result. Separately, each of the days may be used as an unloading once a week.
Diet diet on days:
The first day is the protein diet of 900kkal. During the day it is allowed to eat lean cottage cheese - 400g and natural yoghurt 3.2% fat - 4 cups. Frequency of power every 2-2.5 hours.
The second day of the diet is carbohydrate 800kkal. The menu consists of fresh (steamed) vegetables - 700g, fruit - 700g. Allowed Vegetables:?cabbage?and sweet?pepper, carrots and zucchini, green beans, celery and?bow. The food is added to vegetable oil (1 tbsp. L.) And greens. Permitted fruits:?apples, bananas,?pears, persimmons, citrus. Fresh apples contribute to increased appetite, better than they have in baked.
The third day is a diet of protein and carbohydrates in the amount 800kkal. Its menu up grapefruit?- 4 pieces and cool boiled eggs - 4 pieces. Meals should occur every 2-2.5 hours, the products are alternated with each other in every meal
Walking in the air or classes?sports?help speed up the action of the diet, and the minimum term problem of unnecessary three to four kilograms is resolved. Consider the limitations of the diet, which can be stressful for the whole organism. The normal functioning of all organs will provide welcome?vitamin complexes, but if you have a chronic disease, it is better give up such a rigid method of losing weight.
Express diet for 5 days
There is a great variety of techniques to support weight in a stable condition, but they require a long time and a systematic approach. This diet is suitable for those who have an urgent need for the loss of five extra kilos and a limited timeframe of five days. The proposed method of weight loss will not only result in the rate of your appearance, but do not hurt?immune system. You will need patience, strict adherence to the diet, the implementation of certain rules for the completion of the diet.
Five-day diet menu.
First day.
Breakfast: carrot and orange salad with lean yogurt, unsweetened coffee.
Lunch: lean yogurt - 1 cup.
Lunch: one green apple, 8 pieces of soaked prunes.
Dinner: lean yogurt - 1 cup.
Second day.
Breakfast: lean cheese - 100g, black coffee - 1 cup sugar - 1 spoon.
Lunch: lean kefir (fermented baked milk) - 1 cup, boiled egg.
Dinner: savory pear - 2 pieces and orange - 2 pieces.
The third day.
Breakfast: vegetable milk - 2 cups.
Lunch: beetroot, cabbage salad with the addition of carrots and?lemon juice, a glass of honey water.
Dinner: warm milk - 1 cup, a spoon of honey.
Fourth day.
Breakfast: oats soaked evening flakes - 100g,?green tea, honey - 1 teaspoon, a slice of lemon.
Lunch: cabbage-cucumber salad with boiled egg, unsweetened green tea.
Dinner: lean yogurt - 1 cup.
Fifth day.
- Breakfast: lean cottage cheese - 100g, lean yogurt - 100g, orange.
Lunch: raw vegetables to choose from, and without limitation.
Dinner: to taste the berries, apple,?orange.
During the diet be sure to drink 2-3 liters of clean water. After weight loss in diet gradually add lean meat, rye bread, cereals and so on. E., Until you enter into a regular diet. Hold weights promotes abandonment of overeating and night meals. We must clearly understand that any diet makes all the organs work in a stressful time, especially rapid diet, and it is wise to choose a long-term power system for weight normalization and discipline to perform it.
Express diet for 7 days
Weekly weight loss diet involves five or six kilograms. Any weight loss system is based on the rejection of salt and sugar. Sugar - a foundation for weight gain. Salt, low-calorie product, but has the ability to enhance the appetite, so its exclusion provides a more comfortable environment during the diet. Drinking during weight loss should be in the form of crude (mineral) water in the amount of 2-3 liters, you can also drink fresh juices, enriched?iron, milk.
Menu European seven-day diet.
Day 1: lean yogurt - 200g, lean milk - 1 liter.
Day 2: lean cottage cheese - 200g, fresh squeezed juice - 1l.
Day 3: boiled potatoes - 200g water - 1L.
Day 4: boiled fish (marine) - 200g, fresh squeezed juice - 1l.
Day 5: green apples - 1 kg water - 1 liter.
6th day: boiled meat (poultry, veal), freshly squeezed juice - 1l.
7th day: Lean -200g cheese, lean yogurt - 1l.
The above products every day to distribute evenly over 5-6 daily doses. To prepare the juice, use apple, grapefruit, pomegranates, oranges. Preparation begins to diet for two days, and is reducing the amount of salt and calorie food twice. Remember - the diet is designed for seven days and no more. Any weight loss method will benefit with a good state of health. Disease, overwork, stress, lack of sleep are contraindications to the diet.
Reviews of Express diet
Veronica. I want to write a positive review on a three-day diet. Indeed lose three kilograms, finds the desired weight and lightness. A month is nothing lost from not returned. Probably it makes use of unloading days as described in the three-day diet.
Natalia. According to my observations, the very young is much easier to throw a couple of kilos than mature ladies (over 40 years). Express diet in my case worked half 2kg for 5 days, and my daughter is 100%. So, ladies, take care of yourself on a regular basis, what would either suffer with these quick diets.
Nina. I am a "big expert" on a diet, which is not only tried. Among the fast diets easier for me just was given a seven-day diet. It has more variety in the food, there are my favorite juice. In general, when products like diet goes unnoticed and with a positive result.
Ефективна експрес дієта
Прекрасні дами завжди цікавляться методами експрес схуднення, адже життя наповнене моментами, які вимагають термінового, майже миттєвого позбавлення від зайвих кілограмів. Якщо до важливої ??події у вашому житті залишилося кілька днів, а улюблений наряд не сходиться на талії, цілком допустимо, застосувати експрес метод. Завжди слід точно виконувати вимоги дієти і не збільшувати її терміни самостійно. Тривале обмеження в харчуванні може пошкодити здоров'я.
Один з варіантів швидкої дієти тривалістю до п'яти днів. Втрата ваги до 5 кг.
сніданок: одне відварене яйце, несолодкий чай;
другий сніданок: пісний сир, кефір;
обід: 150г відвареної риби, овочевий салат з лимонним соком, фрукт;
вечеря: несолодкий чай.
Різновидом експрес схуднення є розвантажувальні дні, які за триденний термін дають результат мінус чотири кілограми. Схема розвантаження наступна: день на вхід в дієту, день на голодування, день на вихід з голодування. Раціон першого дня передбачає обмежені рамки жирів і вуглеводів. Пити можна воду і зелений чай. Їсти фруктово-овочеві салати з додаванням олії, але без солі. Вечеря виключається. На другий день дозволена тільки вода в обсязі 3-4 літрів. Раціон третього дня повторює перший день, і далі поступово вводите в харчування вашу звичайну їжу.
Таких дієт безліч, тому вибираючи, керуйтеся кількома правилами:
враховуйте індивідуальність свого організму і особисті переваги в їжі, в іншому випадку схуднення буде проходити складно;
враховуйте, що всі експрес дієти - це моно дієти, що складаються з одного-двох продуктів, які повинні бути вам доступні;
страви з швидким приготуванням скоротять час перебування на кухні і позбавлять від спокус зайвий раз поїсти.
Експрес дієта на 3 дні
Кожна справжня жінка постійно стежить за своїм вагою. Для цього можуть використовуватися різні системи харчування, але якимось незбагненним чином напередодні важливих подій виявляється 2-3 зайвих кілограма на талії. Що робити? Головне не панікувати. Для швидкого коректування фігури можна застосувати експрес дієту. Пам'ятайте це екстрена, короткочасна міра, а не система харчування на довгий період часу.
Дієту складають три дня з обмеженим харчуванням і різним за змістом раціоном. Протягом даного періоду обов'язково треба пити чисту, негазовану воду (До двох літрів в день). З напоїв допускається чай, кава, пісне молоко. Цукор в напоях та їжі виключити, сіль максимально обмежити. Після восьми годин вечора не їсти, якщо хочете отримати запланований результат. Окремо кожен з днів можна застосовувати як розвантаження, раз в тиждень.
Раціон дієти по днях:
Перший день має білковий раціон з 900ккал. Протягом дня дозволяється з'їсти пісного сиру - 400 г і натурального йогурту 3,2% жирності - 4 склянки. Періодичність харчування кожні 2-2,5 години.
Другий день має вуглеводний раціон з 800ккал. Меню складається зі свіжих (тушкованих) овочів - 700г, фруктів - 700г. Дозволені овочі: капуста і солодкий перець, морква і кабачки, стручкова квасоля, селера і цибуля. У страви додавайте рослинні масла (1 ст. Л.) І зелень. Дозволені фрукти: яблука, банани, груші, хурма, цитрусові. Свіжі яблука сприяють підвищенню апетиту, краще їх є в печеному вигляді.
Третій день має раціон з білків і вуглеводів в обсязі 800ккал. Його меню складають грейпфрут - 4 штуки і круто відварений яйця - 4 штуки. Харчування має відбуватися через кожні 2-2,5 години, продукти чергуються між собою в кожному прийомі їжі
Прогулянки на повітрі або заняття спортом допоможуть прискорити дію даної дієти, і в мінімальний термін проблема зайвих трьох-чотирьох кілограмів буде вирішена. Враховуйте обмеженість раціону харчування, який може стати стресом для всього організму. Нормальне функціонування всіх органів забезпечить прийом вітамінних комплексів, а якщо маєте хронічні захворювання, краще відмовтеся від такого жорсткого методу схуднення.
Експрес дієта на 5 днів
Існує безліч методик для підтримки ваги в стабільному стані, але вони вимагаю тривалого часу і системного підходу. Дана дієта підійде тим, хто має гостру необхідність у втраті п'яти зайвих кілограмів і обмежений часовими рамками в п'ять днів. Запропонований спосіб схуднення не тільки приведе в норму ваш зовнішній вигляд, але й не зашкодить імунній системі. Від вас буде потрібно терпіння, чітке дотримання раціону харчування, виконання певних правил по завершенні дієти.
Меню п'ятиденної дієти.
Перший день.
Сніданок: морквяно-апельсиновий салат, заправлений пісним йогуртом, несолодкий кави.
Другий сніданок: пісний кефір - 1 склянка.
Обід: одне зелене яблуко, 8 штук вимоченої чорносливу.
Вечеря: пісний кефір - 1 склянка.
Другий день.
Сніданок: пісний сир - 100г, чорна кава - 1 чашка, цукор - 1 ложка.
Обід: пісний кефір (ряжанка) - 1 стакан, яйце відварне.
Вечеря: несолодка груша - 2 штуки і апельсин - 2 штуки.
Третій день.
Сніданок: пісне молоко - 2 склянки.
Обід: буряково-капустяний салат з додаванням моркви і лимонного соку, стакан медової води.
Вечеря: тепле молоко - 1 стакан, ложка меду.
Четвертий день.
Сніданок: замочені з вечора пластівці вівса - 100г, зелений чай, мед - 1 чайна ложка, шматочок лимона.
Обід: капустяно-огірковий салат з відвареною яйцем, несолодкий зелений чай.
Вечеря: пісний кефір - 1 склянка.
П'ятий день.
- Сніданок: пісний сир - 100г, пісний йогурт - 100г, апельсин.
Обід: сирі овочі на вибір і без обмеження.
Вечеря: ягоди за смаком, яблуко, апельсин.
Протягом дієти обов'язково слід випивати 2-3 літри чистої води. Після закінчення схуднення в раціон поступово додаються пісне м'ясо, житній хліб, крупи і т. Д., Поки не ввійдете в звичайний режим харчування. Утриманню ваги сприяє відмова від переїдання і нічних трапез. Треба чітко розуміти, будь-яка дієта змушує всі органи працювати в стресовому режимі, тим більше експрес дієта, тому розумніше підібрати довгострокову систему харчування для нормалізації ваги і дисципліновано виконувати її.
Експрес дієта на 7 днів
Тижнева дієта передбачає зниження ваги на п'ять-шість кілограмів. Будь-яка система схуднення має в своїй основі відмова від цукру та солі. Цукор - фундамент для набору ваги. Сіль, продукт низькокалорійний, але має властивість посилювати апетит, тому її виключення забезпечить більш комфортні умови під час дієти. Пиття під час схуднення має бути у вигляді сирої (мінеральної) води в розмірі 2-3 літрів, можна також пити свіжовичавлені соки, збагачені залізом, молоко.
Меню європейської семиденної дієти.
1-ий день: пісний йогурт - 200г, пісне молоко - 1л.
2-ий день: пісний сир - 200г, сік свіжовичавлений - 1 л.
3-ий день: відварну картоплю - 200г, вода - 1л.
4-ий день: відварна риба (морська) - 200г, сік свіжовичавлений - 1 л.
5-ий день: зелені яблука - 1 кг, вода - 1л.
6-ий день: відварне м'ясо (птиці, телятини), сік свіжовичавлений - 1 л.
7-ий день: Пісний сир 200г, пісний кефір - 1 л.
Перераховані вище продукти на кожен день розподілити рівномірно на 5-6 щоденних прийомів. Для приготування соків використовуйте яблука, грейпфрути, гранати, апельсини. Підготовка до дієти починається за два дні і складається в зниженні кількості солі і калорійності їжі в два рази. Пам'ятайте - дієта розрахована на сім днів і не більше. Будь-який метод зниження ваги піде на користь при наявності хорошого стану здоров'я. Хвороби, перевтома, стрес, недосипання є протипоказаннями для дієти.
Відгуки про експрес дієті
Вероніка. Хочу написати позитивний відгук про триденної дієті. Дійсно втрачаєш три кг, знаходиш потрібну вагу і легкість. За місяць нічого з втраченого не повернулося. Ймовірно, допомагає застосування розвантажувальних днів за методикою триденної дієти.
Наталя. За моїми спостереженнями, молоденьким набагато легше скинути пару кілограмів, ніж зрілим дамам (за 40 років). Експрес дієта в моєму випадку спрацювала наполовину 2кг за 5 днів, а у дочки на все 100%. Тому, дами, стежте за собою регулярно, що б ні мучитися з цими швидкими дієтами.
Ніна. Я «великий фахівець» по дієтах, яких тільки не перепробувала. З числа швидких дієт мені найлегше далася семиденний дієта. У ній більше різноманітності в їжі, присутні мої улюблені соки. Загалом, коли продукти до душі, дієта проходить непомітно і з позитивним результатом.
Четырехдневная диета
Французская диета
Молочная диета
Грейпфрутовая диета - минус 5 килограмм за 7 дней
Похудеть за неделю? Строгая диета!